How to: Plan erstellen – Ziel erreichen, so wirst Du bereits vor dem Urlaub Surf fit

Der nächste Urlaub steht an, Du zählst schon die Tage, bis es endlich wieder los geht. Genau jetzt ist die beste Zeit um Dich auch körperlich und fitnessmäßig auf den nächsten Surf vorzubereiten. In diesem Post möchte ich Dir zeigen, wie Du das am besten angehst und Deine Ziele auch wirklich erreichst.

Bei mir ist es tatsächlich bald soweit. In 5 Wochen geht es wieder ab in die Sonne. Dieses Mal will ich verstärkt an meinem Take Off arbeiten. Das dieser ziemlich langsam ist, habe ich Dir ja schon mal verraten. Ich habe ein neues, kleineres Board und will es auch surfen! Ich habe zwar mein Motivationstief überwunden und trainiere bereits regelmäßig, aber ich möchte mein Training mehr fokussieren und zielgerichteter gestalten. Und so gehe ich es an…

Um Ziele zu erreichen musst Du erst mal welche haben

Ziele sind sehr machtvoll. Denn sobald Du Dir konkret etwas vornimmst, werden all Deine Sinne darauf ausgerichtet sein. Sei dabei so konkret wie möglich. Einfach zu sagen, „ich will fitter werden“ reicht hier einfach nicht. Du musst es überprüfen können. Zum Beispiel: „Ich möchte in vier Wochen 10 Liegestütze am Stück schaffen“.

Schreib Deine Ziele auf. Erst dadurch wird aus dem Wunsch in Deinem Kopf etwas Materielles. Aus den bloßen Gedanken wird eine konkrete Absichtserklärung. Ein bisschen so, als würdest Du einen Vertrag mit Dir selbst machen. Ich habe meine Ziele auf einem Whiteboard notiert und sie gut sichtbar in meinem Wohnzimmer platziert. Jedes Mal, wenn ich mich nun auf meine Couch setze, werde ich daran erinnert. Aber ein einfacher Zettel tut es natürlich auch.

Vorbereitung_Plan_Surfen

Deine Ziele stehen – jetzt brauchst Du einen Plan

Jetzt, wo Du festgelegt hast was Du erreichen möchtest, wird es Zeit für einen Plan.

Ich stelle Regeln auf, die für den gesamten Zeitraum gelten. Dazu gehören so Sachen wie, täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder keinen Alkohol trinken. Zusätzlich mache ich einen Wochenplan für die Workouts. Das mache ich stets eine Woche im Voraus. So kann ich meine beruflichen und privaten Termine berücksichtigen und mir feste Freiräume für das Training schaffen. (Wie Du einen ausgewogenen Trainingsplan erstellst, drüber habe ich hier schon mal geschrieben).

Vorbereitung_Plan_Surfen_1

Such Dir ’ne Challenge

Vielleicht bist Du auch eher ein Typ, der sich lieber an einen vorgegeben Plan hält. Dann such Dir doch eine Challenge. Das Internet ist voll davon und es gibt sie für alles mögliche: 30 Tage Yoga, 30 Tage Squat-Challenge, 30 Tage Beachbody. Mal ganz davon abgesehen, ob die versprochenen Ergebnisse erreicht werden oder nicht, hast Du zumindest jeden Tag ein Workout, eine Aufgabe, eine Vorgabe, an die Du Dich halten kannst. Ein weiterer Vorteil ist, dass Du Dich mit anderen vernetzten und ihr Euch gegenseitig motivieren könnt. Vergiss nicht die Workouts in Deinen Plan einzutragen.

30 Tage Challenge Pic

Schon wieder die Sache mit der Motivation

Du hast Deine Ziele, Du hast einen Plan. Jetzt musst Du nur noch dran bleiben. Was so einfach klingt, ist es in der Realität leider meistens nicht. Was mir wirklich hilft, ist ein einfacher Satz:

31 Tage so aktiv, wie möglich

Denn er enthält Folgendes:

  • eine Zeitspanne, die mir sagt: Es sind nur – in diesem Falle – 31 Tage, danach kann ich theoretisch wieder faul sein. Aber diese 31 Tage will ich durchhalten.
  • Zum anderen, steckt darin für mich eine Herausforderung:so aktiv wie möglich. Es bringt mich dazu, mich selbst zu fragen, ob ich wirklich alles gegeben habe. Bin ich so aktiv wie möglich oder geht da noch was?

Wichtig dabei ist, dass Du ehrlich zu Dir selbst bist. Das zieht zumindest für mich persönlich. Was Dir hilft dran zu bleiben, weißt Du besser als ich. Wenn Deine Motivation mal flöten geht, kannst Du Dir ja diesen Post nochmal durchlesen.

Push hard!

Also mein Plan steht! Ich bin hoch motiviert und ich werde Dich natürlich darüber auf dem Laufenden halten. Und natürlich wirst Du auch erfahren, ob ich es tatsächlich schaffe, mit meinem neuen Board auch nur eine Welle zu surfen. Wenn Du Fragen hast, schreib mir einfach!

Wann beginnst Du normalerweise mit den sportlichen Vorbereitungen auf Deinen Surf-Trip? Und wie sehen diese aus? Wie motivierst Du Dich?

stay stoked and hang loose

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